Mecanismo de la fosfocreatina (reacción de la creatinfosfoquinasa)


El mecanismo de la fosfocreatina que se activa en el sistema energético aláctico es el de mayor potencia energética por dos simples razones. La primera tiene que ver con que no es necesario, por parte de la fibra muscular, "importar" la materia prima (la fosfocreatina), por cuanto como sabemos, ésta se encuentra en el músculo esquelético.

La segunda razón está relacionada con lo simple de la reacción catalogada como una reacción en línea, que involucra un sólo sistema fermentativo (enzimático): la creatinfosfoquinasa (PC-asa).

Si bien es cierto que el mecanismo de la fosfocreatina es el de mayor potencia energética, las escasas reservas de fosfocreatina (PC) lo hacen el de menos capacidad energética. Las reservas de ATP (4-6 mM/Kg de músculo) y de PC (15-17 mM/Kg de músculo) son suficientes para garantizar un trabajo de potencia máxima durante 10-15 segundos.


Mecanismo energético aláctico (mecanismo de la fosfocreatina)


Es necesario aclarar que, en estas condiciones, el ATP y la fosfocreatina actúan como un sólo sistema (ATP-PC); simplemente la fosfocreatina, al degradarse, libera energía que permite la fusión de un fosfato inorgánico (Pi) a la molécula de ADP, transformándolo de nuevo en ATP.



Es muy interesante el hecho relacionado con la resíntesis de la fosofcreatina durante el período de la recuperación de este compuesto energético. La "fusión" de la creatina con un fosfato inorgánico para de nuevo obtener fosfocreatina, es posible cuando se utiliza la energía proveniente de la degradación del ATP.

Lo anterior significa, que la recuperación de la fosfocreatina, sólo es posible utilizando la energía proveniente de la degradación del ATP, por lo tanto la energía procedente de los alimentos no se utiliza en la recuperación de la fosfocreatina.

Ahora observemos la reacción de la fosfocreatina:



¿Qué activa la creatinfosfoquinasa?


Todas las reacciones químicas comprometidas en el metabolismo energético son catalizadas por fermentos (enzimas) que definen su velocidad y dirección. A su vez, la actividad de los fermentos depende de los cambios en la concentración de ciertos metabolitos formados en el transcurso de dichas reacciones.

En relación con la creatinfosfoquinasa (fermento responsable de la degradación de la fosfocreatina, que actúa en medios ligeramente alcalinos), su actividad es estimulada por la aparición en el medio de los ADP, de los iones de calcio bivalente liberados de las cisternas del retículo sarcoplasmico durante la contracción muscular y del aumento de la creatina libre.



Por el contrario la "recuperación" de las reservas de ATP y la disminución en el sarcoplasma de los elementos anteriormente señalados (ADP, Ca++, creatina libre), inhibirán la acción de la creatinfosfoquinasa.

El mecanismo de la fosfocreatina, es la base bioquímica de lo que en fisiología del deporte se denomina potencia anaeróbica aláctica y en la pedagogía del entrenamiento, velocidad pura.

Bibliografía:

Cruz, j (2008). Fundamentos de fisiología humana y del ejercicio.

William D. McArdle, Frank I. Katch y Victor L. Katch. Fisiología del ejercicio (nutrición, energía y rendimiento humano), Séptima edición.

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12 comentarios

  1. Demasiado bueno!!! Gracias

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    1. Me alegra que te haya parecido bueno el artículo. Saludos.

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    2. Si uso un peso que me permite hacer 1RM gasto la fosfocreatina mas rápido que usando uno a las 4RM?

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    3. Claro porque es precisamente un peso que solamente te permite hacer una repetición de determinado ejercicio, que gastará de una las reservas de fosfocreatina que haya "creadas" en el momento. Si intentas hacer otra repetición de una, te va a ser imposible realizarla, y si la puedes hacer, entonces el peso utilizado no es el equivalente a 1RM.

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  2. Hola Andy C Z y primero felicitaciones de nuevo por tus aportes, ya comenté hace unos días en otro blog y por supuesto me uno también a este.

    Mi pregunta está relacionada con la suplementación. Entiendo que para la resíntesis de fosfocreatina en recuperación, ya que en términos de energía la recuperación de la fosfocreatina, sólo es posible utilizando la energía proveniente de la degradación del ATP y no de alimentos, y estas reservas entiendo que no se pueden ampliar, es donde entra en juego la creatina. Es decir, si hay más creatina, parece evidente que se genera más fosfocreatina y por tanto más energía. Pero ¿quiere decir esto que el trabajo de potencia máxima se prolonga en el tiempo? ¿o el tiempo es el mismo (10-15s) pero te permite mover mayor carga?

    También me gustaría saber si la suplementación con creatina monohidrato seria válida únicamente para rutinas de fuerza o cuando se estén trabajando fuerzas máximas, ya que no me parece que tenga sentido para hipertrofia o para series de mas de 6 repeticiones, o con periodizaciones ondulantes (actualmente es la que realizo).

    Por último, me gustaría saber porque es necesario realizar una fase de carga con este suplemento, que cantidad es la recomendada, si tiene algún efecto secundario (aunque no sea nocivo) y por supuesto su opinión sobre este suplemento, si lo recomiendas.

    Muchas gracias, ya te comparto en goolge

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    1. Hola. Mira, la creatina solamente sirve en algo cuando se hacen rutinas de fuerza explosiva sub-máxima o máxima, es decir realizando bien sea series que con pesos que No permitan hacer más de 6-8 repeticiones en la primera serie, o más peso y menos repeticiones, a veces a 1MR, con descansos entre series de entre 2-3 minutos (o más según el nivel de cada persona).

      Si consumes creatina, posiblemente la recuperación será más rápida entre series, pero el tiempo de uso de la fosfocreatina siempre estará entre los 10-15 segundos, y en algunas personas muy entrenadas hasta los 20 segundos aproximadamente, necesitando del tiempo ya mencionado para poder ser reutilizada.

      La verdad es que las fases de carga son innecesarias, por lo menos como usualmente se recomiendan, ya que solamente se ocasionan molestias de tipo gastrointestinal, porque un exceso de creatina por unidad de tiempo el intestino no la absorbe. En algunas personas entrenadas es necesaria una fase de carga inteligente (que en sí no sería una fase de carga como tal), como explico en el artículo que te dejo en este enlace, para acostumbrar al cuerpo poco a poco a este suplemento.

      El único efecto nocivo es el mencionado en cuanto a "soltura" intestinal (pequeña diarrea) por un exceso de la misma de una sola, ya que a veces se aconseja consumir 5 gramos de una sola, lo cual es mucho casi que para cualquier persona por más entrenada que sea. Por lo cual en el artículo que te he dejado en el enlace, explico como consumirla de forma inteligente.

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  3. muchas gracias Andy, me fue de gran ayuda :)

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    1. Hola, de nada. Me alegra que te haya servido de algo el artículo redactado.

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  4. Amigo, como se forma el PCr en el cuerpo?

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    1. Hola. te refieres a la reacción en cadena de la polimerasa, conocida como PCR, o a la formación de la creatinfosfoquinasa (PC-asa) o la formación de la fosfocreatina como tal (Pcr)?

      La fosfocreatina (PCr) simplemente se forma a partir de 3 aminoácidos no esenciales (arginina, metionia, glicina). En el riñón se sintetizan la glicina y arginina formando glucosamina, y luego ésta se va para el hígado donde pasa a ser creatina por medio de un método que se conoce como metilación. De ahí la creatina se va para el tejido muscular esquelético donde es fosfolirizada o fosforilada gracias a la creatin-quinasa (enzima).

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  5. hola, me han perecido muyinteresantes toda su informacion dada en esta pagina, soy nuevo aqui y nuevo en esta area de ejercitarse, soy ectomorfo y tengo una duda..... para aumentar masa, debo de trabajr mayor peso menos series? o un peso regulado y series de 10-12 a 4 repeticiones? ..... tambien quisiera saber si me es debido tomar creatina, para mi proceso de aumento muscular... espero su pronta respuesta, muchas graciaas.

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    1. Hola. Si solamente te interesa aumentar tu volumen y masa muscular y tu fuerza, lo ideal es ejercitarte con pesos relativamente altos mismos que No te permitan realizar más de 8 o 10 repeticiones por serie como máximo, es decir que si notas que podrías hacer más repeticiones pues lo mejor sería entonces agregar un poco más de peso en la siguiente serie. El número de series por ejercicio puede variar de 2 a 4 más o menos, esto cada quien lo cuadra dependiendo de cómo se baya notando puesto que en esto entran a jugar muchos factores como el potencial genético, la edad, el grado de estrés, la nutrición, el resto de actividades que realice durante el día, etc. Entonces algunos notarán mejores resultados con simplemente 2 series por ejercicio y otros tal vez requieran de más estímulo.

      Ten en cuenta que estos pesos altos no comprometan la técnica de ejecución de cada ejercicio.

      La creatina puede ayudarte en algo en cuanto a la recuperación entre series solo si a tu cuerpo le hace falta. Pero si tu dieta es rica en fuentes proteicas animales, éstas ya te aportan la creatina suficiente, así que no hay necesidad de consumirla aparte. Mejor enfócate en consumir buenas cantidades de alimentos como carbohidratos complejos, proteínas, comprar mejor como parte de la suplementación: BCAA´s, glutamina y tu batido de proteínas con carbohidratos.

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